疲れた心と体を癒す、GABAという名の「見えない味方」
毎日、仕事や家事に追われてクタクタ。気づけば「最近、眠りが浅いな」「なんだかイライラする」「健康診断で血圧を指摘された」なんて、心のSOS、体のサインを感じていませんか？現代社会を頑張る私たちは、知らず知らずのうちにストレスを抱えがち。そんな時、そっと寄り添ってくれる成分があるんです。それが「GABA（ギャバ）」。
GABAは、もともと私たちの体内に存在するアミノ酸の一種で、脳の中で神経の興奮を鎮めてくれる、いわば「心のブレーキ役」。リラックス状態を促したり、気持ちを落ち着かせたりするGABAの効果が期待されています。最近では、手軽に摂れるGABAサプリメントも増えてきて、忙しい私たちの強い味方として注目されているんですよ。
このコラムでは、GABAがどんな素敵な効果をもたらしてくれるのか、そして、たくさんある中から「私にぴったりのGABAサプリメント」を見つけるコツまで、ぎゅっと凝縮してお話ししますね。
GABAって何？私たちの「こころ」と「からだ」のサポーター
GABA（γ-アミノ酪酸）は、アミノ酸の中でも特に脳内で重要な役割を果たす神経伝達物質です。心の高ぶりを抑え、穏やかな気持ちへと導く働きがあるんです。ストレスや緊張を感じた時、そっと心のバランスを整えてくれる。そんなイメージですね。
さらに、GABAの効果はそれだけではありません。血圧の安定や、集中力、記憶力のサポートといった、日々のパフォーマンスに関わるメリットも報告されています。
GABAは体内で自然に作られるものですが、ストレスや加齢によってその量が減ってしまうことも。だからこそ、サプリメントなどを上手に活用して補ってあげるのが賢い選択なんです。トマトや米、大豆、カカオなど、実は身近な食品にも含まれている、安心感のある成分なんですよ。
知ってた？GABAの効果はこんなに多才！
GABAには、私たちが毎日を心穏やかに、そしてアクティブに過ごすためのたくさんの嬉しい効果が期待されています。代表的なGABAの効果をいくつかご紹介しますね。
質の良い眠りをサポート
GABAは脳の興奮を抑え、心身をリラックスモードに切り替える「副交感神経」を優位にしてくれます。だから、「寝つきが悪い」「深く眠れない」と感じている方に、穏やかな眠りをもたらしてくれる可能性を秘めているんです。
リラックスを深め、ストレスを軽減
精神的な緊張やストレスを感じやすい時、GABAは気持ちを安定させる手助けをしてくれます。ある研究では、GABAを摂ることでストレスが和らぎ、「リラックスしている時に多く出る脳波（α波）」が増えたことも確認されています。
血圧の安定をサポート
血圧が高めなのが気になる、という方にも朗報です。GABAは、血圧を上げる原因となる物質の分泌を抑える働きがあり、血管の緊張を緩めてくれると言われています。継続的な摂取で、血圧の改善が見られたという報告もあるんですよ。
集中力・記憶力をアシスト
「なんだか最近、頭がスッキリしない」「集中力が続かない」なんて時にも、GABAが役立つかもしれません。脳の神経バランスを整えることで、集中力や記憶力の維持を助ける可能性が示されています。年齢とともに気になる認知機能のサポートとしても注目されていますよ。
忙しいあなたに寄り添う！GABAサプリメントの選び方
たくさんあるGABAサプリメントの中から、どれを選んだらいいか迷ってしまいますよね。毎日無理なく続けられる、自分にぴったりの一品を見つけるためのポイントをお伝えします。
あなたの「目的」に合わせたGABAの摂取量を知ろう
GABAの1日あたりの摂取量に決まった基準はありませんが、一般的には30mg以上で効果が期待できると言われています。
- 日常のパフォーマンス向上、気分の安定：1日あたり30mg程度を目安に。
- 睡眠の質改善、血圧のケア：1日あたり100mg程度がお勧めです。
製品によって配合量が違うので、パッケージをしっかり確認してくださいね。
睡眠をさらにサポートする成分にも注目！
GABAのリラックス効果をさらに高める、相乗効果が期待できる成分が配合されている製品もあります。
- セサミン：ゴマ由来の成分で、抗酸化作用や血圧の安定にも期待。GABAとの組み合わせで、睡眠の質向上をサポートすると言われています。
- カルシウム・マグネシウム：神経の興奮を抑える働きがあり、GABAの作用を助けてくれます。ストレスを感じやすい方には特にお勧めです。
私が選ぶ！おすすめGABAサプリメント10選
ここからは、忙しい毎日を過ごすあなたのために、私が厳選したおすすめのGABAサプリメントを10種類ご紹介します。それぞれの特徴を比較して、ぜひあなたにぴったりの「見えない味方」を見つけてくださいね。
| 商品名 | 価格（税込） | 形状 | 1日あたりの摂取目安量 | GABA含有量 | 配合成分 |
|---|---|---|---|---|---|
| GABA&セサミン | ￥4,880（30日分） | カプセル | 4粒 | 100mg | セサミン：18mg マグネシウム：250mg |
| DUEN ナイトプラス | ￥1,980（30日分） | カプセル | 1粒 | 100mg | |
| SIMPLE+ GABA 21000 | ￥1,380（60日分） | 錠剤 | 2錠 | 350mg | |
| 和漢の森 スルフォラファン&ギャバの恵み | ￥6,980（30日分） | カプセル | 2粒 | 100mg | |
| シードコムス 血圧 睡眠 ストレス GABA | ￥3,480（30日分） | カプセル | 1粒 | 100mg | |
| NaturePharma 血圧対応Wケア | ￥1,580（30日分） | 錠剤 | 2粒 | 40mg | |
| PROE sleePRO 心も目覚めもスッキリサポート | ￥2,199（30日分） | 粉末 | 1包 | 100mg | グリシン：498mgテアニン: 100mg |
| DUEN 血圧が高めの方の血圧を下げる | ￥1,680（30日分） | 不明 | 1粒 | 12.3mg | |
| Now Foods, GABA | ￥2,155（100日分） | カプセル | 1粒 | 500mg | |
| シードコムス GABA | ￥1,580（30日分） | カプセル | 1粒 | 30mg | 醗酵紅参エキス末：1mg イワシ抽出ペプチド：1mg クワンソウ：0.5mg セントジョーンズワートエキス粉末：0.5mg |
TOP1 ダイケンバイオメディカル｜GABA&セサミン
国産大麦発酵液由来のGABAを1日あたり100mgも配合。90%高濃度のGABA成分なので、1粒のカプセルにより多くの他の休息サポート成分を配合できます。
ストレス社会を生きるあなたの心の落ち着きと快適な眠りをサポートします。さらに、健康維持をサポートする、充実の配合量でセサミン18mg、マグネシウム250mg、ビタミン類をバランスよく配合した、まさに、あなたの頼れるGABAサプリメントです。
TOP2 DUEN｜ナイトプラス
GABAを中心に、グリシン、L-テアニン、L-トリプトファン、ラフマ葉抽出物といった、休息をサポートする成分がぎゅっと詰まっています。
1日1粒という手軽さも魅力。忙しい中でも続けやすいのが嬉しいポイントですね。
TOP3 Now Foods｜GABA
リラックスしたい時や、睡眠の質を向上させたい時に。1粒あたり500mgのGABAを配合し、神経のバランスをサポートしてくれます。100粒入りでコストパフォーマンスが良いのも、継続しやすい理由の一つです。
TOP4 シードコムス｜GABA
1粒に100mgのGABAを配合し、精神的なストレスの緩和や睡眠の質の向上をサポート。さらに、休息を助けるセントジョーンズワートやクワンソウなど、5つの成分もプラスされています。国内GMP認定工場での製造で、品質面でも信頼できます。
TOP5 和漢の森｜スルフォラファン&ギャバの恵み
1日目安量あたり100mgのGABAに加え、高めの血中ALT値を下げる働きが報告されているブロッコリースプラウト由来のスルフォラファンも配合。肝機能や睡眠、そして毎日の疲労対策まで、トータルでケアしたい方にお勧めです。
TOP6 DUEN｜血圧が高めの方の血圧を下げるGABAギャバ
1日1粒で手軽に血圧ケアができる機能性表示食品です。国内工場での厳格な品質管理のもと製造されているので、毎日安心して続けられます。日々の健康維持や血圧が気になる方にお勧めしたい一品です。
TOP7 SIMPLE+｜GABA 21000
1袋に21,000mgという高濃度のGABAを配合。たった2粒で350mgものGABAが摂取できるので、ストレスフルな毎日をパワフルにサポートしてくれます。国内GMP認定工場で製造されているので、品質や安全性もばっちりです。
TOP8 NaturePharma｜血圧対応Wケア
1日2粒あたり40mgのGABAを配合した機能性表示食品。田七人参やサーデンペプチドなど、様々なサポート成分が配合されており、心と体の健康を総合的にバックアップしてくれます。国内GMP認定工場で製造されているので安心です。
TOP9 シードコムス｜血圧 睡眠 ストレス GABA
GABAを1粒に100mg配合した機能性表示食品です。
L-テアニンやトリプトファン、グリシンなど、リラックスを促す成分もプラスされており、心身のバランスを整えるのにぴったり。1日1粒で手軽に始められるのが魅力的ですね。
TOP10 PROE｜sleePRO 心も目覚めもスッキリサポート
1日あたり3,000mgもの高濃度GABAに加え、グリシン、テアニン、トリプトファンなど、睡眠とリラックスを助ける10種類の成分を贅沢に配合。
レモン風味の顆粒タイプで、そのままでも、水に溶かしても美味しく飲めるのが嬉しいポイントです。
まとめ：毎日頑張るあなたへ、GABAという選択肢
GABAは、ストレスの緩和やリラックス、質の良い睡眠、そして血圧の安定など、私たちの心と体のバランスを整えるたくさんの可能性を秘めた成分です。GABAサプリメントを選ぶ時は、あなたの目的に合ったGABAの含有量、そしてシンプルな原材料、そして何より「無理なく続けられる形状」が大切。信頼できるメーカーの製品を選んで、安心して長く続けていきましょう。
GABAを上手に日々の生活に取り入れて、心穏やかで、もっと快適な毎日を送るための「見えない味方」として、ぜひ活用してみてくださいね。
参考
