忙しいあなたへ。目の疲れも肌の悩みもルテインで乗り切る！時短栄養術
毎日PCやスマホとにらめっこ。夕方には目がショボショボ、肌の調子もイマイチ…そんな経験、ありませんか？私、今日も残業でヘトヘトなOLも、実は同じ悩みを持っていました。でも、ある「味方」を見つけてから、目の疲れや肌の悩みが少しずつ変わってきたんです。それが、ルテイン！
ルテインって、私たちの体の何を守ってくれるの？
ルテインは、私たちの目や肌に元々備わっている「天然の色素」。特に、目の奥、網膜の黄斑部に多く存在していて、まるでサングラスのようにブルーライトを吸収したり、肌を紫外線から守ったりする働きがあるんです。強い抗酸化作用で、加齢や光ダメージから体を守る、頼れる存在！
残念ながら、このルテイン、体の中で自分で作り出すことはできません。だから、食べ物やルテインサプリから積極的に摂る必要があるんです。
ルテインには2つのタイプがある？
実は、ルテインには「フリー体ルテイン」と「エステル化型ルテイン」の2種類があります。
- フリー体ルテイン：私たちの体、特に目に存在しているタイプ。体への吸収がスムーズなのが特徴です。
- エステル化型ルテイン：野菜などに多く含まれているタイプ。体内で一度分解されてから吸収されるので、フリー体ルテインより少しだけ吸収に時間がかかります。
サプリで摂るなら、より効率的な「フリー体ルテイン」を選ぶのがおすすめです。
毎日頑張るあなたを助ける、ルテイン効果って？
日々の疲れやストレスで、目も肌もボロボロ…なんてこと、ありますよね。そんな時こそ、ルテインの出番です！
１．スマホやPCから目を守る、現代人の救世主！
毎日何時間も画面を見つめて、ブルーライトを浴び続けている私たち。目は常にダメージを受けがちです。でも、ルテインはまるで「目のフィルター」のようにブルーライトを吸収。目の負担を和らげ、視界クリアをサポートしてくれるんです。年齢とともに気になる目のぼやけや、かすみにもルテイン効果が期待できますよ。
参考：ルテインの効果とサプリメントの選び方とは？【視力低下が気になる方必見】
２．紫外線ダメージから肌を守る、隠れた美容成分
「日焼け止め塗ったから大丈夫！」…いえいえ、実は肌は毎日、目に見えない紫外線ダメージを受けています。
ルテインは、そんな紫外線によって発生する活性酸素から肌を守り、潤いや弾力をキープする手助けをしてくれるんです。知っていましたか？肌のコンディションが気になる時にも、ぜひ思い出してほしい栄養素です。
こんなあなたは、特にルテインが必要かも！
もしあなたがこんな毎日を送っているなら、ルテインはまさにあなたの味方になってくれるはず。
- 毎日パソコンとにらめっこ！IT戦士さん
- 寝る前までスマホが手放せない、SNSラバーさん
- ウォーキングやアウトドアが好きで、外に出る機会が多い活動派さん
- 最近、目のピントが合いにくいな…と感じるベテランさん
ブルーライトや紫外線にさらされる現代生活で、ルテインは私たちの目と肌の健康を力強くサポートしてくれます。
普段の食事でルテインを摂るには？
ルテインは、実は身近な緑黄色野菜に豊富に含まれています。でも、「毎日これだけ食べるのは大変…」って、正直思いませんか？
| 野菜名 | 含有量（100g中） |
|---|---|
| ケール | 21.9 mg |
| モロヘイヤ | 13.6 mg |
| ヨモギ | 11.3 mg |
| パセリ | 10.0 mg |
| バジル | 8.1 mg |
| 小松菜 | 7.6 mg |
| エンドウ豆 | 5.4 mg |
| ほうれん草 | 4.5 mg |
1日に摂りたいルテインの目安は6～10mgと言われています。この表を見ると、ケールやモロヘイヤを毎日たっぷり食べるのは、ちょっとハードルが高いかもしれませんよね。それに、食事に含まれるルテインは吸収されにくい「エステル化型」が多いのも事実…。
賢くルテインを摂るための「時短テク」！
忙しい毎日でも、効率よくルテインをチャージしたい！そんなあなたに、2つの時短テクニックをご紹介します。
１．野菜は「油」と一緒に調理して！
ルテインは油に溶けやすい性質（脂溶性）を持っています。だから、油と一緒に調理するとグッと吸収率がアップ！例えば、ほうれん草のソテーや、モロヘイヤのオイル和えなど、いつもの料理にちょっとひと工夫してみましょう。
オリーブオイルや魚に含まれる良質な油（オメガ3脂肪酸）を使うとさらに良いですよ。
２．手軽さ重視なら「ルテインサプリ」が頼れる味方！
毎日たっぷりの野菜を摂るのは難しい…そんな時に頼りになるのが、ルテインサプリです。食後に摂るのがおすすめ！食事中の油分が、ルテインの吸収を助けてくれるんです。
サプリを選ぶなら、「フリー体ルテイン」と明記されているものを選ぶのがポイント。体内で分解する手間がなく、効率よく吸収されやすいので、忙しいあなたの「キレイ」と「元気」を強力にサポートしてくれるでしょう。
ちょっと待って！ルテイン摂取で気をつけること
ルテインは安全性の高い栄養素ですが、いくつか知っておきたいことがあります。
- 摂りすぎ注意？
1日の推奨摂取量は6～10mgとされていますが、30mg程度までは問題ないとされています。過剰に摂りすぎると、ごく稀に皮膚が黄色っぽくなることも。何事も「ほどほど」が大切です。
- お薬との飲み合わせは？
もし今、何かお薬を服用している場合は、念のため医師や薬剤師さんに相談してからルテインサプリを始めてくださいね。
あなたの「頑張る」を応援するルテイン！
仕事にプライベートに、毎日頑張る私たちにとって、目や肌の悩みは尽きませんよね。でも、ルテインは、そんな現代人の強い味方。ブルーライトや紫外線から守り、若々しい毎日をサポートしてくれる、まさに「秘密の栄養素」です。
賢くルテインを取り入れて、今日も明日も、ハッピーな毎日を過ごしましょう！
参考記事：
