忙しいあなたの味方！DHA・EPAサプリで毎日をスマートに乗り切る秘訣
「なんだか最近、頭がスッキリしないな…」「仕事中に集中力が途切れる…」。忙しい日々を送る中で、こんな風に感じること、ありませんか？私は人知れず働く会社員。毎日時間に追われつつも、心と体の栄養は手放したくないと常々思っています。パッと読めるのに役立つ「感情と栄養」にまつわる話を見つけるのが大好きで、情報収集は得意なんです。
そんな私が、忙しいあなたの「毎日をちょっとだけ楽に、そして豊かに」するお手伝い。今回は、特に気になる「集中力」や「健康」を支えるDHA・EPAサプリ選びについて、ギュッと凝縮してお届けしますね。数ある選択肢の中から、あなたにぴったりの「頼れる味方」を見つけましょう。
忙しい私たちにDHA・EPAが必要な理由
毎日食事で魚を摂るのは難しい…でも、DHAもEPAも、私たちの体にとって大切な栄養素だって聞きますよね。特に、脳や血管の健康維持には欠かせません。これらが不足すると、「なんだか調子が悪いな…」と感じやすくなることも。だからこそ、手軽に補えるDHA・EPAサプリが、忙しい現代人の強い味方なんです。
失敗しないDHA・EPAサプリの選び方
たくさんの種類がある中から、自分に合ったものを見つけるには、いくつかポイントがあります。せっかく摂るなら、しっかり効果を実感したいですよね。
1. DHAとEPAの含有量とバランスをチェック！
サプリ選びで最も大切なのが、1日あたりのDHAとEPAの合計含有量です。厚生労働省は、成人で1日1g以上の摂取を推奨しています。特に、DHA・EPAサプリは濃度が高いものを選ぶと、余分な成分を摂らずに効率よく必要な栄養素を補給できます。
- DHA：記憶力や集中力のサポート、目の健康が気になる方に。
- EPA：血液サラサラ効果、巡りを良くして肌や髪の健康を保ちたい方に。
目的によって、それぞれのバランスにも注目してみましょう。
2. 安全性も大事！「GMP」を確認
毎日口にするものだからこそ、品質は譲れません。「GMP」は、医薬品レベルの品質管理基準を満たした工場で製造された証。このマークがあるサプリは、安心して続けられる信頼の目印です。
厳選！人気のDHA・EPAサプリ10選【2025年最新版】
ここでは、特徴や口コミを交えながら、人気のDHA・EPAサプリを10種類ご紹介します。あなたにぴったりの「頼れるサプリ」が見つかるかもしれません。
—
1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | ダイケンバイオメディカル |
| 商品名 | DHA&EPA＋ビタミンD |
| 商品リンク | DHA&EPA＋ビタミンD |
| 価格（税込） | 5,880 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 80% |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 950 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 380 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 570 |
| 1日分粒の数 | 4 |
| 1日分の重さ(mg) | 1,860 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 51.08% |
【口コミ】
- 「魚のニオイが全く気にならず、家族で安心して飲んでいます。」
- 「手軽に高濃度のDHA・EPAを摂取できるのが良いですね。」
2. DHA&EPA+セサミンEX（サントリー）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | サントリー |
| 商品名 | DHA&EPA＋セサミンEX |
| 商品リンク | DHA&EPA＋セサミンEX |
| 価格（税込） | 5,980 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 400 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 300 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 100 |
| 1日分粒の数 | 4 |
| 1日分の重さ(mg) | 1,660 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 24.10% |
【口コミ】
- 「飲み始めてからLDLコレステロール値が安定しました。」
- 「朝のスッキリ感が違う気がします。」
特徴：セサミン配合で酸化しにくく、若々しさをサポートします。
3. ディアナチュラゴールドEPA&DHA（アサヒグループ食品）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | ディアナチュラ |
| 商品名 | ゴールドEPA&DHA |
| 商品リンク | ゴールドEPA&DHA |
| 価格（税込） | 2,494 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 860 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 260 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 600 |
| 1日分粒の数 | 6 |
| 1日分の重さ(mg) | 3,780 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 22.75% |
【口コミ】
- 「健康診断前に飲み始めたら、中性脂肪が正常値に！驚きました。」
- 「粒が少し大きいですが、効果を考えると気になりません。」
特徴：GMP認定工場で製造されており、品質も安心です。
4. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | ネイチャーメイド |
| 商品名 | スーパーフィッシュオイル |
| 商品リンク | スーパーフィッシュオイル |
| 価格（税込） | 1,780 |
| 量 | 90日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 270 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 108 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 162 |
| 1日分粒の数 | 1 |
| 1日分の重さ(mg) | 1,610 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 16.77% |
【口コミ】
- 「価格が手頃なので、気軽に始められました。」
- 「1日1粒でいいので、続けやすいのが嬉しいです。」
特徴：サプリを習慣にしたいけれど面倒に感じる方にもおすすめ。
5. EPA DHA αｰリノレン酸（小林製薬）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | 小林製薬 |
| 商品名 | EPA DHA αｰリノレン酸 |
| 商品リンク | EPA DHA αｰリノレン酸 |
| 価格（税込） | 2,500 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 500 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 344 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 156 |
| 1日分粒の数 | 6 |
| 1日分の重さ(mg) | 3,060 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 16.34% |
【その他の成分】
- α‐リノレン酸含有シソ油
- 長命草
- ミツロウ
- グリセリン脂肪酸エステル
- サフラワー油
- ビタミンE含有植物油
【口コミ】
- 「飲み始めてから、内臓脂肪が減ってきました。」
- 「α‐リノレン酸も一緒に摂れるのが良いですね。」
特徴：血圧が気になる方のサポートにも。
6. DHA&EPA（ファンケル）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | Fancl |
| 商品名 | DHA&EPA |
| 商品リンク | DHA&EPA |
| 価格（税込） | 1,944 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 500 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 460 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 40 |
| 1日分粒の数 | 5 |
| 1日分の重さ(mg) | 1,910 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 26.18% |
【口コミ】
- 「小粒で飲みやすく、魚臭さも感じません。」
- 「コストパフォーマンスが良いので、長く続けられそうです。」
特徴：オリーブ葉エキス配合で、魚臭さを抑え、飲みやすさにこだわっています。
7. DHA EPA（オリヒロ）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | オリヒロ |
| 商品名 | DHA EPA 180粒 |
| 商品リンク | DHA EPA 180粒 |
| 価格（税込） | 2,300 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 860 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 780 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 80 |
| 1日分粒の数 | 6 |
| 1日分の重さ(mg) | 3,066 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 28.05% |
【口コミ】
- 「やる気が起きなかった日が続いていたのですが、飲み始めてから調子が上向きに。」
- 「粒は少し大きめですが、生活のサポートになっているのを実感しています。」
8. EPA×DHA+ナットウキナーゼ（アサヒグループ食品）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | アサヒ |
| 商品名 | EPA×DHA+ナットウキナーゼ |
| 商品リンク | EPA×DHA+ナットウキナーゼ |
| 価格（税込） | 972 |
| 量 | 20日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 514 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 360 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 154 |
| 1日分粒の数 | 4 |
| 1日分の重さ(mg) | 2,280 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 22.54% |
【その他の成分】
- ナットウキナーゼ
- ビタミンE
【口コミ】
- 「健康診断で中性脂肪に引っかからなくなり、半年続けて良かったです。」
- 「粒は大きめですが、飲みにくさは感じません。」
特徴：ナットウキナーゼが血流をサポートし、血圧が気になる方にも喜ばれています。
9. DHA（DHC）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | DHC |
| 商品名 | DHA |
| 商品リンク | DHA |
| 価格（税込） | 1,286 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 620 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 510 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 110 |
| 1日分粒の数 | 4 |
| 1日分の重さ(mg) | 2,020 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 30.69% |
【口コミ】
- 「他の会社のサプリから乗り換えました。含有量が多くて、値段も手頃なのが魅力です。」
- 「飲みやすいソフトカプセルで重宝しています。」
特徴：ドラッグストアなどで手軽に購入でき、まず試してみたい方におすすめです。
10. 大正DHA・EPA（大正製薬）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | 大正製薬 |
| 商品名 | 大正DHA・EPA |
| 商品リンク | 大正DHA・EPA |
| 価格（税込） | 4,320 |
| 量 | 30日分 |
| DHA&EPAの濃度＊ | 不明 |
| 1日分DHA&EPA含有量mg | 600 |
| 1日分DHA含有量(mg) | 400 |
| 1日分EPA含有量(mg) | 200 |
| 1日分粒の数 | 5 |
| 1日分の重さ(mg) | 2,300 |
| DHA&EPA（mg） / 1日分(mg) | 26.09% |
【口コミ】
- 「個包装なので、持ち運びに便利で飲み忘れもありません。」
- 「ニオイが全くなく、ストレスなく続けられます。」
特徴：1日分ずつアルミの個包装になっているので、管理がしやすいのが特徴です。
DHA・EPAサプリで期待できる嬉しい変化
DHA・EPAサプリを摂り続けることで、体にはどんな良いことがあるのでしょうか？毎日頑張るあなたをサポートしてくれる変化をまとめました。
- 集中力や記憶力の維持に：脳の健康を支えるDHAは、年齢とともに低下しがちな集中力や記憶力の維持に貢献します。仕事や勉強のパフォーマンスアップに繋がるかもしれません。
- 血管や目の健康に：DHAとEPAは、血液をサラサラにし、健康的な血管を保ちます。また、DHAは目の網膜にも多く存在し、視力の維持にも役立つと言われています。
- 肌や髪の健康維持に：DHAやEPAには、炎症を抑える働きも。肌荒れやアトピーが気になる方のサポートになったり、EPAが血行を促進することで頭皮の健康を保ち、髪のボリューム感にも良い影響が期待できます。
DHA・EPAサプリを上手に活用するコツ
せっかく見つけた「頼れるサプリ」を最大限に活かすために、飲み方にもちょっとしたコツがあります。
効果を実感するまでの目安
体感には個人差がありますが、一般的にサプリの効果を実感するまでには、3〜12週間程度かかると言われています。焦らず、気長に続けることが大切です。DHAやEPAは体内で作られないので、食事やサプリで毎日コツコツ摂り続けることがポイントですよ。
最適な摂取タイミング
朝食後に摂るのがおすすめです。特にEPAは、朝に摂ることで血中濃度が上がりやすく、中性脂肪の低下により効果的だという報告もあります。とはいえ、一番大切なのは「毎日続けること」。あなたの生活リズムに合わせて、無理なく続けられるタイミングでOKです。1日1粒なら朝に、複数粒なら朝と昼に分けて飲むのも良いでしょう。
継続のコツと注意点
- 無理のない価格帯を選ぶ：長く続けるためには、お財布に優しい価格であることも重要です。
- 粒数も考慮する：1日に何粒飲むのか、無理なく続けられるか確認しましょう。
- 摂取量に注意：DHA・EPAサプリは、1日の摂取量が5,000mgを超えないように気をつけましょう。摂りすぎると、血液が固まりにくくなる可能性があります。
DHA・EPAサプリで、もっと輝く毎日を！
今回は、忙しいあなたの毎日をサポートするDHA・EPAサプリを10個ご紹介しました。DHAやEPAは、私たちの心と体の健康にとって、まるで縁の下の力持ちのような存在です。
サプリ選びに迷ったら、まずは「含有量」と「安全性」をチェックし、そして「長く続けられるか」を考えてみてください。あなたの予算や悩みに寄り添う、最適なDHA・EPAサプリを見つけて、ハツラツとした毎日を手に入れましょう。このDHA・EPAサプリが、まるで頼れる味方になってくれるはずです。
